almuhtada.org – umat islam selama bulan Ramadhan umumnya berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam selama 30 hari, dengan hanya mengonsumsi atau makan utama, yaitu waktu sahur dan saat berbuka.
Jumalah mengonsumsi boleh lebih tergantung individu tetapi umunya hanya dua kali makan berat atau utama, saat malam hari tidak ada batasan jumlah makanan atau minuman yang dikonsumsi oleh setiap individu.
1. Efek Ramadhan terhadap tubuh
• Performa fisik
Penelitian menunjukan dampak yang beragam setiap individunya, ada yang tidak berefek samasekali hingga ada yang performanya menurun secara signifikan.
• Dehidrasi
Puasa berpotensi menyebabkan hipodehidrasi 1-3% dari berat badan dalam kondisi normal
• Gangguan tidur
Tidak bisa dipungkiri puasa atau bulan Ramdhan mempunyai banyak kegiatan di malam hari dari mulai taraweh dan tadarus, sahur hal tersebut dapat mengurangi waktu tidur hingga 60-80 menit perhari, sebenarnya tergantung individu dalam mengatur waktu tetapi hal tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur.
• Mood dan kognitif
Peningkatan stres, gangguan suasana hati, dan penurunan fokus, hal ini terjadi biasanya terjadi terutama pada fase awal ketika tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola makan dan hidrasi
2. Manfaat olahraga saat puasa Ramadhan
• Melatih tubuh berolahraga dalam keadaan gula yang rendah, itu akan memperbaiki daya tahan tubuh setelah Ramadhan, karena tubuh sudah terlatih berolahraga dalam tubuh yang mempunyai kadar gula rendah.
• Menjaga kebugaran tubuh
• Memulihkan energi setelah seharian berpuasa
• Menjaga massa otot
• Memperbaiki mood selama beradaptasi dengan puasa Ramadhan
• Memperiki kualitas tidur
3. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat olahraga Ramadhan
• Pilih waktu yang sesuai
Waktu yang sesuai atau yang cocok disini satu atau dua jam sebelum berbuka dengan durasi sesuai kemampuan individu, dan dua samapai tiga jam setelah berbuka.
• Memilih olahraga ringan-sedang
Contoh olahraga ringan-sedang disini seperti jalan kaki, jogging santai denga pace 7-8 sudah cukup, bersepeda, dan latihan beban.
• Perhatikan isyarat tubuhmu
Saat berolahraga jangan memaksakan tubuh saat tubuh sudah mulai memberi sinyal seperti lemas, kunang-kunang, pusing, keringat dingin, dll.
• Imbangi dengan supan yang cukup
saat sahur dan berbuka bisa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang pastikan 4 sehat 5 sempurna dapat terpenuhi.
• Hindari makan yang berlebihan dalam satu waktu
seseorang boleh mekan dalam jumlah besar tetapi dalam janganka waktu yang berbeda agar lambung dapat mencerna dengan sempurna dan membuat organ pencernaan nyaman.[] MUHAMMAD IKHSANUDIN
