Almuhtada.org- Bulan Ramadan merupakan waktu yang penuh berkah bagi seluruh umat Muslim di dunia. Selain berpuasa, menjaga kesehatan dan gaya hidup selama bulan Ramadan menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat, bugar dan ibadah dapat dilakukan dengan optimal. Hal tersebut dapat dilakukan dengan beberapa tips di bawah ini! Baca sampai selesai ya!
- Menjaga Pola Makan
Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga pola makan agar tetap sehat. Makan makanan yang mengandung gizi lengkap yaitu karbohidrat, protein dan lemak yang baik sangat disarankan saat sahur.
Saat berbuka, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Rasulullah SAW mencontohkan untuk berbuka puasa dengan kurma berjumlah ganjil dan minum air putih. Kemudian setelah beberapa saat dan perut dianggap sudah siap menerima makanan berat, makanlah makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein dan lemak yang baik. Akan tetapi jangan makan makanan yang terlalu berminyak, bersantan dan tinggi gula agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
- Tetap Terhidrasi dengan Baik
Dehidrasi sering terjadi saat berpuasa, terutama ketika cuaca panas. Oleh sebab itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air dari waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman manis seperti es teh manis, es buah dan lainnya karena dapat meningkatkan jumlah urine.
Selain itu, agar tubuh tetap terhidrasi konsumsilah buah-buahan yang kaya air seperti semangka, melon, atau jeruk dan juga konsumsi makanan berkuah.
- Menyesuaikan Aktivitas Fisik
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Akan tetapi, harus tetap beraktivitas seperti biasanya. Hanya saja jangan terlalu beraktivitas berat seperti gym ataupun olahraga yang menghabiskan banyak energi. Jika ingin berolahraga, pilihlah olahraga yang ringan. Seperti, jalan santai maupun yoga.
- Mengatur Pola Tidur yang Baik
Tidur yang cukup sangatlah penting untuk menjaga energi selama Ramadan. Kurangnya waktu tidur akibat sahur dan ibadah malam dapat menyebabkan kelelahan di siang hari. Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur lebih awal atau menambahkan waktu tidur siang selama 20–30 menit untuk menyegarkan tubuh.
- Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional
Selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan selama bulan Ramadan. Kurangi stres dengan tetap berpikir positif, memperbanyak ibadah, dan berinteraksi dengan keluarga serta teman-teman. Ramadan juga merupakan waktu yang tepat untuk melatih kesabaran dan mengendalikan emosi.
Menjalani kehidupan di bulan Ramadan dengan sehat bukanlah hal yang sulit jika pola makan, aktivitas fisik, tidur, dan kesehatan mental dijaga dengan baik. Dengan menerapkan gaya hidup sehat selama Ramadan, tubuh akan tetap bugar, ibadah berjalan lancar, dan manfaat puasa dapat dirasakan secara maksimal. [Rani Alfina Rohmah]
Editor : Aulia Cassanova
