Almuhtada.org – Pernahkah kamu mengantuk di pagi hari? Terutama ketika sedang berpuasa? Sebagian orang pasti pernah mengalaminya. Lalu apakah penyebab munculnya rasa kantuk tersebut?
Dalam Islam, rasa kantuk merupakan penentraman dari Allah kepada kaum muslimin. Q.S. Al Anfal: 11, Allah membuat manusia mengantuk agar merasakan ketenangan dari-Nya.
Selain itu, dalam Islam, disarankan untuk tidak tidur setelah waktu Subuh agar dapat memperoleh berkah dari Allah SWT.
Namun, secara umum mengantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
- Kurang tidur
Bangun lebih awal untuk sahur membuat waktu tidur berkurang. Kurang tidur dapat mengurangi durasi tidur lelap atau rapid eye movement (REM) yang menyebabkan rasa kantuk di pagi hari. - Dehidrasi alias Tidak cukup minum air
Kekurangan cairan saat sahur dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada energi tubuh. Dehidrasi juga dapat membuat proses metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal. - Tidak berolahraga
Bangun di pagi hari untuk bermalas-malasan hanya menyebabkan rasa kantuk. Berbeda dengan orang yang bangun pagi dan berolahraga pasti akan terasa lebih fresh sehingga tidak mengantuk. Karenanya olahraga di pagi hari sangatlah penting
- Perubahan pola makan
Perubahan pola makan drastis selama puasa dapat menyebabkan rasa kantuk. - Perubahan kebiasaan dan lingkungan
Perubahan jam kerja, waktu sahur, dan aktivitas ibadah yang dilakukan di malam hari dapat memengaruhi pola tidur dan tingkat energi. - Adaptasi tubuh
Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur selama bulan puasa. - Penurunan hormon kortisol
Hormon kortisol membantu menekan respons peradangan, kadar gula darah, tekanan darah, juga siklus tidur. Penurunan produksi hormon kortisol dapat menyebabkan rasa kantuk.
- Tidak mengonsumsi cukup zat besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan kulit pucat. Sementara itu, kadar zat besi yang terlalu tinggi dapat merusak organ tubuh dan menyebabkan penyakit hati, masalah jantung, dan diabetes.
Zat besi dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan berikut,- Daging merah
- Sayuran berdaun hijau tua
- Tahu dan tempe
- Ikan dan seafood, seperti ikan tongkol, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden
- Tiram
Untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa, berikut beberapa cara yang bisa Anda coba,
- Mengatur waktu tidur
- Berolahraga sebelum bekerja
- Merapikan tempat kerja,
- Mengamalkan doa tidak mudah mengantuk
- Memilih menu sahur yang bernutrisi
- Melakukan aktivitas ringan
- Hindari kafein
- Kurangi makanan berlemak dan berminyak serta tinggi gula
- Mendengarkan musik dengan tempo yang cepat
Itu dia penyebab seseorang mudah mengantuk di pagi hari terutama saat berpuasa.
Semoga bermanfaat! [] Eka Diyanti
