almuhtada.org – Masa kuliah sering dianggap sebagai masa yang menyenangkan karena penuh pengalaman baru, kesempatan belajar, dan proses mengenal diri sendiri. Tetapi kenyataannya, banyak mahasiswa justru menghadapi tekanan yang cukup berat. Tugas kuliah yang menumpuk, tuntutan sosial, masalah keuangan, sampai harus jauh dari keluarga sering menjadi pemicu utama gangguan kesehatan mental seperti merasa stres dan lelah secara mental. Sayangnya, masalah kesehatan mental masih sering dianggap hal yang tabu untuk dibicarakan di lingkungan kampus.
Data dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa gangguan kesehatan mental di kalangan mahasiswa terus meningkat dari tahun ke tahun. Kondisi seperti kecemasan (anxiety), depresi, dan burnout akademik bukan lagi hal yang asing di lingkungan perguruan tinggi. Mahasiswa yang mengalami hal tersebut biasanya sulit berkonsentrasi, kehilangan motivasi belajar, bahkan tidak sedikit yang memutuskan untuk berhenti studi di tengah jalan. Oleh karena itu, kesehatan mental bukan hanya menjadi masalah pribadi, tetapi perlu menjadi perhatian bersama di lingkungan kampus.
Salah satu cara paling penting untuk menjaga kesehatan mental adalah mengenali kondisi diri sendiri dengan kesadaran diri. Mahasiswa perlu memahami tanda-tanda awal stres, seperti mudah marah, sulit tidur, atau mulai kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya disukai. Jika tanda-tanda itu disadari lebih awal, mahasiswa bisa segera mencari cara untuk mengatasinya sebelum berkembang menjadi lebih serius. Bercerita kepada teman, dosen pembimbing, atau konselor kampus juga bisa menjadi langkah awal untuk mendapatkan bantuan.
Selain itu, mengatur waktu dengan baik juga sangat berperan besar dalam menjaga keseimbangan mental. Banyak mahasiswa merasa kewalahan karena tugas yang menumpuk dan tidak mampu menetapkan prioritas dengan tepat. Membuat jadwal yang teratur, menyediakan waktu istirahat, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti olahraga, menjalankan hobi, atau berkumpul dengan teman dapat membantu menjaga pikiran tetap sehat. Tubuh dan pikiran yang sehat akan membantu mahasiswa belajar dengan lebih baik dan mencapai prestasi yang maksimal.
Dalam perspektif Islam, menjaga kesehatan mental sejalan dengan perintah Allah SWT untuk tidak membiarkan diri jatuh dalam kerusakan, sebagaimana firman-Nya:
وَلَا تُلْقُوْا بِاَيْدِيْكُمْ اِلَى التَّهْلُكَةِۛ وَاَحْسِنُوْاۛ اِنَّ اللّٰهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِيْنَ
Artinya: “Dan janganlah kamu menjatuhkan dirimu sendiri ke dalam kebinasaan.” (QS. Al-Baqarah ayat 195).
Rasulullah SAW pun bersabda bahwa “Sesungguhnya dalam tubuh manusia terdapat segumpal daging, apabila ia baik maka baiklah seluruh tubuh, dan apabila ia rusak maka rusaklah seluruh tubuh, yaitu hati” (HR. Bukhari dan Muslim)
Ini menunjukkan betapa Islam sangat memperhatikan kesehatan jiwa dan batin seseorang. Islam juga mengajarkan bahwa ketenangan jiwa bisa didapat melalui dzikir dan mendekatkan diri kepada Allah, sehingga ibadah dapat menjadi salah satu cara penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan menggabungkan ilmu pengetahuan dan nilai-nilai Islam, mahasiswa tidak hanya bisa berprestasi dalam akademik, tetapi juga memiliki kondisi mental yang sehat. Kesehatan mental bukan tanda kelemahan, melainkan fondasi utama agar seseorang dapat menjadi pribadi yang bermanfaat.
Kesehatan mental mahasiswa merupakan tanggung jawab bersama yang tidak bisa hanya dibebankan kepada individu. Dalam menghadapi masa perkuliahan, kita sebagai mahasiswa perlu membangun kesadaran diri untuk mengenali tanda-tanda stres sejak dini, mengatur waktu dengan baik agar adanya keseimbangan antara belajar, waktu istirahat, dan kegiatan positif, serta tidak ragu untuk mencari bantuan kepada konselor, dosen, maupun teman terpercaya ketika merasa kesulitan.
Di sisi lain, instansi pendidikan juga perlu memberikan dukungan secara nyata, seperti menyediakan layanan konseling yang mudah diakses dan menciptakan lingkungan yang tidak memandang dan bebas dari stigma negatif dengan isu kesehatan mental. Kesehatan mental bukanlah tanda kelemahan, melainkan fondasi utama yang harus dijaga agar mahasiswa mampu tumbuh berkembang dan kelak siap memberikan kontribusi terbaik bagi masyarakat, karena nilai akademis yang tinggi sekalipun tidak akan berarti apabila kondisi mental terus diabaikan.
Selain dukungan dari kampus, peran keluarga dan lingkungan sekitar juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental mahasiswa. Adanya dukungan sederhana seperti mendengarkan cerita, memberi semangat, dan tidak memberikan tekanan berlebihan dapat membantu mahasiswa merasa lebih tenang dan dihargai. Lingkungan pertemanan yang positif juga dapat menjadi tempat berbagi ketika mahasiswa sedang mengalami kesulitan. Dengan adanya dukungan dari berbagai pihak, kita sebagai mahasiswa akan merasa tidak sendirian dalam menghadapi tekanan selama masa perkuliahan.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan mental selama masa perkuliahan merupakan investasi jangka panjang yang sangat berharga, bahkan tidak kalah penting dari pencapaian akademik. Mahasiswa yang memiliki kondisi mental yang sehat akan lebih kuat dalam menghadapi berbagai tantangan, lebih produktif dalam berkarya, serta lebih siap memberikan kontribusi positif bagi masyarakat. Karena itu, sudah saatnya kita menyadari bahwa kesehatan mental bukanlah hal yang sepele, melainkan bagian penting yang harus dijaga demi masa depan yang lebih baik. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, karena proses setiap orang berbeda-beda.[ ] Bening Hilmia
