Almuhtada.org – Terkadang ketika suasana hati sedang buruk kamu sering kali melampiaskan emosi pada orang lain dengan tujuan supaya mereka mengerti apa yang kamu rasakan saat itu, padahal tidak semua orang mengerti keadaanmu sehingga banyak terjadi kesalahpahaman satu sama lain.
Tidak semua orang harus mengetahui dan menuruti suasana hatimu karena mereka juga memiliki masalah masing-masing.
Terkadang ketika kamu meluapkan emosi pada orang lain, kata-kata yang terucap bisa saja melukai hatinya bahkan dapat merusak kepercayaan seseorang, walaupun setelah itu kamu bisa meminta maaf, tapi tidak semua ucapan maaf bisa mengembalikan semua seperti semula.
Emosimu adalah tanggung jawabmu, ketika kamu marah atau badmood kamu harus bisa mengendalikan emosimu sendiri, bukan melampisakannya pada orang lain dan berharap orang lain bisa memaklumimu.
Oleh karena itu pentingnya mengolah emosi agar tidak merusak hubungan dengan orang disekitar. Menurut John Gottman dalam buku “Mengembangkan Kecerdasan Emosional Anak”, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan emosi:
1. Hindari hal yang dapat memicu emosi
Ketika kamu berhadapan dengan situasi yang dapat membuatmu marah, sebaiknya hindari dengan cara pergi keluar atau ketempat yang sepi untuk meredam amarahmu.
Jika kamu marah ketika menunggu seseorang, kamu dapat memberinya pesan untuk datang tepat waktu atau menghindari untuk bertemu dengannya.
2. Memodifikasi situasi
Jangan menaruh harapan terlalu tinggi pada apapun, karna tidak semua harapan berjalan sesuai dengan yang kita inginkan, ubahlah situasi dengan cara menaruh harapan sesuai dengan kemampuan yang kamu miliki, dengan begitu kamu tidak akan terlalu kecewa dengan apa yang kamu harapkan.
3. mengalihkan perhatian
Kamu bisa mengalihkan fokus perhatianmu pada hal-hal lain yang dapat membuat suasana hatimu membaik.
4. Ubah pemikiran
Walaupun kamu tidak bisa mengubah situasi, kamu dapat mengupah pemikiranmu yang awalnya sedih, kecewa, marah menjadi pikiran yang mengarah pada kegembiraan.
5. Mengubah respon
Jika kamu tidak dapat mengendalikan emosimu, langkah yang bisa kamu lakukan adalah mengendalikan responmu, cobalah bersikap rileks dengan cara menarik nafas dalam-dalam sambil menutup mata lalu hembuskan secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali dan cobalah untuk mengubah raut wajah atau pikiran yang dapat mengubah suasana hati. []Nur Laila Fithriani
