almuhtada.org – latihan beban adalah olahraga yang sering diabaikan karena mungkin beberapa berita atau omongan yang kurang baik tentang latihan beban, tetapi sebenarnya latihan beban sangat bermanfaat bagi fisik dalam kesehatan, tidak hanya sekedar membesarkan masa otot dan perbaikan bentuk tubuh, tetapi ada beberapa manfaat latihan beban sebagai berikut.
1. Pencegahan Cidera
Otot yang kuat akan menetralisir resiko cidera saat melakukan olahraga ataupun aktivitas sehari-hari, meningkatkan keseimbangan pada orang tua atau lansia menurunkan resiko terjatuh saat beraktivitas. Orang tua dapat mempertahankan kemandirian mereka lebih lama, tetap aktif, dan menikmati hidup dengan lebih aman dan nyaman dengan melatih kekuatan otot mereka melalui latihan beban atau aktivitas fisik yang teratur. Lebih jauh lagi, kekuatan otot membantu menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat barang, berjalan, dan naik tangga.
2. Kesehatan Kardivaskular
Kekuatan otot juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah, latihan kekuatan dapat menurunkan resiko penyakit kardiovaskular yang sering terjadi di masyarakat, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan stroke, serta penyakit-penyakit yang berhubungan seperti obesitas dan diabetes, tidak hanya untuk mencegah penyakit saja, latihan beban atau latihan kekuatan juga meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.
3. Kesehatan Muskuloskeletal
Latihan beban baik untuk kesehatan tulang dan sendi selain membentuk otot. Melakukan latihan beban secara teratur melindungi tulang dan sendi dari benturan dan tekanan. Ini membuat mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadap cedera. Selain itu, latihan beban memperlambat proses penurunan massa otot (sarkopenia) dan penurunan massa tulang (osteoporosis), yang merupakan konsekuensi alami penuaan. Dengan mempertahankan massa otot dan tulang, latihan beban menurunkan risiko terkena osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah, yang meningkatkan kualitas hidup dan kemandirian seseorang, terutama di usia lanjut.
4. Menjaga Fungsi Kognitif
Latihan beban berdampak positif pada kesehatan mental dan kognitif. Latihan beban telah terbukti meningkatkan fungsi eksekutif otak, yang mencakup fokus, memori kerja, dan pengendalian emosi. Selain itu, latihan beban mempercepat pertumbuhan sel-sel otak baru dan memperkuat koneksi antar sel saraf, yang berarti bahwa daya ingat dan kemampuan belajar menjadi lebih baik. Latihan beban juga dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Orang yang melakukan aktivitas fisik ini melepaskan endorfin, neurotransmiter yang menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Ini menyebabkan mereka merasa lebih rileks, positif, dan berenergi.
[MUHAMMAD IKHSANUDIN]
Editor: Syukron Ma’mun
